宝宝出生以后，宝妈们都会为身上余下的赘肉而烦恼，但**可不能操之过急哦。因为产后妈妈各脏器恢复到孕前状态需要6周左右，所以在此期间都应以静养为主，特别是有产后贫血、剖腹产或顺产伤口恢复较慢等情况的宝妈们，更应注意这一点。

　　等到度过了休养阶段，就迎来产后**的黄金期：产后6周-6个月。此时，由于伤口愈合所消耗能量较大、内分泌旺盛等因素，导致身体会处于高代谢的状态，所以**的效果也会相应提高。

　　产后**别做这些傻事

　　1、产后一定要大补

　　大多数长辈都觉得产后妈妈们“坐月子”期间应该要大量进补，以帮助她们早日恢复身体。但其实这种不根据个人体质的“食补”，反而会造成摄入的热量过剩，或者因虚不受补而出现腹泻的情况。

　　2、贫血还坚持**

　　部分妈妈在生宝宝时会出现失血过多的现象，从而容易导致产后贫血，其身体恢复能力也会比其他人弱一些，如果此时再急着**，则会加重贫血现象。建议有此症状的宝妈们不要急着**，平日里可在饮食中增加些含铁量丰富的食物，如鱼类、肉类、动物肝脏等，待情况缓和后再进行**。

　　3、选择节食**

　　许多宝妈因为怀孕期间补充的营养过量，而引起了肥胖，于是产后便选择大幅消减食量，甚至节食。但其实产后节食不仅会导致身体恢复节奏变慢，甚至还可能引发各种并发症。而且，产后妈妈们还承担着哺乳的重任，所以更需要足够的营养补充。另外，节食本来就不是正确的**方法，即使刚开始体重会有所下降，但之后反弹的几率也非常大，还很容易减成易胖体质。

　　4、产后立即剧烈运动

　　有些宝妈会在产后不久就立刻投入到运动中去，但是剧烈的运动不仅会导致子宫康复缓慢，而且很可能会引起二次出血，甚至造成生产时的伤口再次遭受损伤。

　　这些错误的**观念，往往都会伤害到宝妈的身体。其实，除了要适度控制热量摄入，和增加身体活动之外，产后**应该更有针对性，那什么样的饮食才适合产后妈妈呢？

　　产后营养也要适量补

　　1、新晋宝妈必补的营养素

　　维生素A、蛋白质和钙的足够摄入对哺乳期妈妈来说非常重要，它们都能帮助提高宝妈自身产奶的质量。而对于**来说，蛋白质不仅能带来充足饱腹感，而且还能提高新陈代谢、促进脂肪燃烧。而钙元素能帮助抑制食欲，更能减少身体对食物中脂肪的吸收。

　　补充维生素A推荐食物：胡萝卜、玉米、番茄、南瓜、菠菜等

　　补充蛋白质推荐食物：蛋类、奶类、瘦肉、鱼虾、豆类等

　　补充钙质推荐食物：芝麻、虾皮、豆制品等

　　2、维生素帮你瘦瘦瘦

　　B族维生素是辅助增肌减脂的必要营养素。维生素B1可加速肝糖的消耗与利用，维生素B2能帮助脂肪燃烧，**肠道垃圾，维生素B6能参与体内蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢。

　　推荐食物：大豆、燕麦、菠菜、瘦肉等

　　3、勿摄入过多的盐

　　产后想**依旧要遵守清淡饮食的规则，除了要少吃高油的食物外，还要把盐的摄入严格控制在每日6克以内，否则食盐所含有的钠元素会留住体内的水分，阻碍到身体的新陈代谢，从而导致宝妈们**不成又加水肿。

　　那产后妈妈应该吃什么？吃多少才合适？AI美食相机用智能数据告诉你，每天应该摄入的食物千卡是多少，让你更加健康.